¿Qué hacer ante el insomnio por los sismos?
Los sismos ocurridos recientemente en México, provocan estrés postraumático que se manifiesta en trastornos del sueño.
Con el estrés postraumático el ciclo del sueño ‘vigilia’ se ve afectado, no solo en las personas que lo viven de cerca, sino también en quienes lo han sufrido de manera indirecta, señala el Dr. Reyes Haro del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño (IMMIS). (Foto cortesía Shutterstock)
Las alteraciones del sueño se acompañan de ansiedad y depresión. Es una reacción del organismo ante un evento estresante y traumático, se acompaña de una sensación de pérdida de control e incapacidad para afrontar una situación amenazante determinada, como por ejemplo la presencia de un nuevo sismo.
Haro Valencia explica que el estrés aumenta si los sismos ocurren de noche, al despertar por la alerta sísmica, y pasado el momento, hay dificultad para dormir e reiniciar el sueño, y es común que haya interrupción en la continuidad del mismo, debido a las pesadillas. Que desencadenan fatiga y somnolencia diurna.
¿Qué se debe hacer?
El Dr. Reyes Haro recomienda a las personas que sufren síntomas de trastornos de sueño:
-Tratar de reducir síntomas de estrés nocturno como evitar ver o escuchar noticias en la noche
-Realizar ejercicio preferentemente con luz de día de acuerdo a la edad y condición física
-Evite acostarse en el día con el fin de facilitar la conciliación del sueño nocturno.
-Disminuya el consumo de sustancias estimulantes como café, refrescos de cola y tabaco, en particular en las horas próximas a dormir
-Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse en un rango de ocho horas todos los días de la semana
-Reduzca la ingesta de líquidos tres horas antes de acostarse y cene ligero, evitando en lo posible alimentos grasosos e irritantes.
-Evite realizar en la cama actividades que aumenten el estado de alerta como tratar de dormir con el televisor o radios encendidos, o trabajar en la computadora, ya que estas actividades retrasan el inicio del sueño.
-Identifique la manera en que más le guste dormir, mantenga siempre la misma postura para iniciar el sueño y vuelva a ésta cada vez que despierte, controle su respiración.
-Recuerde que es normal tener varios despertares breves durante la noche, conserve la calma y evite levantarse a realizar cualquier actividad.
-Retire relojes de su recámara.
-En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, el uso de tapones auditivos y antifaz oscuro reducen la percepción de estímulos y le ayudarán a dormir mejor.
De persistir las dificultades para dormir, se debe buscar ayuda profesional, acuda a una clínica de sueño para resolver el problema.
