Identifica tus trastornos de sueño y deja dormir a tu pareja
El sueño es una parte esencial de la vida diaria, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
La dra. Gabriela Millán Rosas, especialista en Medicina del Sueño, identifica algunos de los trastornos del sueño más frecuentes en la población mexicana:
1.El principal padecimiento es la apnea del sueño, un trastorno que se produce cuando la respiración se interrumpe mientras dormimos produciendo fragmentación del sueño debido a disminución en el oxígeno.
2.En segundo lugar, sin ser por ello menos importante, es el insomnio y se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño (hasta más de 30 minutos para lograrlo).
3.Tener despertares durante la noche o despertar antes de lo habitual.
De acuerdo con la Dra. Millán, sí hay una consecuencia directa en las relaciones de pareja al presentarse estos padecimientos.
“Un ejemplo común en la Clínica del Sueño es que las esposas llegan por insomnio al no poder conciliar el sueño por los ronquidos de su pareja, quien tiene el riesgo de padecer apnea del sueño. Ambos padecimientos combinados en una pareja pueden desencadenar incluso la separación. Durante el sueño se llevan a cabo procesos fisiológicos muy importantes. No dormir adecuadamente te pone de mal humor o irritable, consecuencias que también deterioran la relación de pareja generando un círculo vicioso difícil de identificar y de atender a tiempo”.
Asegura la especialista en el sueño, la importancia de identificar si padecemos algún trastorno del sueño, como:
-Cambios de humor
-Dolores de cabeza
-Pérdidas de memoria
-Quedarse dormidos realizando tareas que requieres especial atención
-Depresión
-Sobrepeso
-Hipertensión arterial
-Alteraciones en el sistema inmunológico
-Comportamientos hiperactivos
-Falta de deseo sexual
La especialista advierte que hoy en día, es común que modifiquemos nuestras horas del ciclo natural sueño-vigilia por el ritmo de vida que llevamos, y que dicho ciclo se desconfigura y hace que tardemos más en conciliar el sueño, y motiva a nuestro organismo a padecer insomnio.
En cuanto a la apnea del sueño, es un trastorno más fisiológico. Hay pausas por una obstrucción en la vía aérea y no pasa el aire correctamente. También existe una relación directa de la apnea del sueño con el insomnio.
En ambos trastornos, la dra. Millán recomienda comenzar con medidas de higiene del sueño, tales como:
-Apagar los aparatos electrónicos completamente
-Respetar los horarios de sueño
-Evitar bebidas gaseosas
-Café
-Alcohol
-Evitar el tabaco
-Cenar dos horas antes de dormir
-Evitar hacer ejercicio antes de acostarse
Y si esto no funciona, recomienda la experta visitar al especialista del sueño, para que prescriba el tratamiento más adecuado para cada caso. Explica que existen tratamientos como la melatonina (preferentemente de liberación prolongada), una sustancia natural que genera el cuerpo para regular el ciclo sueño-vigilia.
